Antes da prática de um exercício, é comum vermos atletas profissionais e também amadores, fazendo alongamento corporal. Você sabe por que isso é fundamental?

Neste artigo, você vai descobrir a importância, os benefícios e o que o alongamento pode oferecer para seu organismo. Além de conferir dicas práticas para uma rotina de alongamento eficaz.

Por que é importante conhecer os limites do corpo?

Se você está buscando formas de aumentar sua flexibilidade ou deseja prevenir lesões musculares, o alongamento corporal é o que está faltando na sua rotina.

Antes de sair praticando é essencial conhecer os limites do seu corpo para evitar lesões e garantir uma prática segura e eficiente.

Cada pessoa possui características físicas únicas, como flexibilidade e resistência, que influenciam a amplitude de movimento e a capacidade de se alongar. Conhecer os próprios limites possibilita adaptar os exercícios de acordo com as necessidades individuais, evitando forçar demais os músculos e articulações.

O que é treino de alongamento?

O treino de alongamento consiste em uma série de exercícios promovem o aumento da flexibilidade muscular, melhoraram a amplitude de movimento das articulações e liberam a tensão acumulada no corpo.

A boa notícia é que você não precisa de muito para realizar o alongamento. Podendo ser feito no ambiente de trabalho, em casa ou como parte de uma rotina de atividade física, como aquecimento antes de exercícios mais intensos.

Além de auxiliar na prevenção de lesões, a prática contínua do alongamento ajuda na melhora da postura, aumenta a circulação sanguínea e proporciona uma sensação de relaxamento.

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Como fazer um treino de alongamento?

Para fazer um treino de alongamento eficaz, você pode seguir esse passo a passo:

1. Aquecimento: Antes de iniciar os exercícios de alongamento, aqueça o corpo com uma caminhada leve, saltos ou movimentos que aumentem a temperatura corporal e a circulação sanguínea.
2. Postura adequada: Mantenha uma postura ereta e alinhada durante todo o treino de alongamento, evitando curvar-se ou tensionar os músculos.
3. Respiração: Respire de forma profunda e relaxada durante os exercícios, buscando inspirar pelo nariz e expirar pela boca. A respiração adequada auxilia na liberação da tensão muscular.
4. Progressão gradual: Comece com alongamentos suaves e vá aumentando a intensidade aos poucos. 
5. Foco na musculatura alvo: Concentre-se nos grupos musculares que deseja alongar. Mantenha cada alongamento por cerca de 15 a 30 segundos, repetindo de duas a três vezes.

Conhecer os limites do corpo, praticar alongamento regularmente e escolher exercícios que envolvem vários grupos musculares são estratégias essenciais para obter mais flexibilidade e menos dores corporais.

No nosso canal do YouTube você encontra uma série de vídeos que ensinam diferentes alongamentos. Clique aqui para praticar.