Você sabia que existe um hack para a saúde que auxilia a perda peso, retarda o envelhecimento, regenera as células, equilibra os hormônios, melhora o humor, aumenta a função imunológica, reduz o estresse e reverte várias doenças crônicas? ⁣Pois é, e essa prática "mágica" é muito mais acessível do que você pode imaginar.

O sono é responsável por proporcionar tudo isso para o corpo e é um dos melhores hacks para se manter saudável.

Em contrapartida, esse é um assunto que ainda está com estudos em desenvolvimento pela ciência. Para você ter ideia, até a metade do século XX, os cientistas acreditavam que o cérebro se desligava completamente durante a noite, com o único objetivo de descansar. Hoje, sabemos que não é bem isso, já que estudos já mostraram que precisamos dormir para repor nossas energias, fazer "manutenção do corpo" e consolidar a memória.

Um desafio mundial 

Entretanto, por mais que dormir seja um hábito que já nasce conosco, infelizmente, manter um sono regular e saudável é, atualmente, um dos maiores desafios da população atualmente. 

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a insônia afeta 40% dos brasileiros e 45% da população mundial. Cada vez mais as pessoas estão dormindo menos em horas e tendo menos sono reparador. Isso não é positivo para o organismo porque é durante o sono que ocorrem diferentes processos metabólicos e quando alterado por algum motivo, o equilíbrio de todo o organismo é afetado a curto, médio e longo prazo.

Uma noite com menos de 6 horas por noite e a ausência de sono pode gerar diferentes consequências para o corpo humano, como falha na memória, baixa imunidade, desequilíbrio hormonal e distúrbio no ritmo do ciclo circadiano. Além de influenciar o ganho de peso. Estudos também comprovaram que ao dirigir após uma noite mal dormida, por exemplo, seu cérebro funciona de maneira similar ao cérebro de uma pessoa após 4 doses de tequila. Imagine agora se você dorme pouco e com um sono de baixa qualidade, provavelmente, suas funções cerebrais serão altamente prejudicadas e você deixará seu corpo estressado e inflamado.

O que acontece enquanto dormimos

A glândula pineal, localizada bem no meio do cérebro, produz um hormônio chamado melatonina, que coordena o sono e é a chave do "relógio interno" que nos faz dormir e acordar em ciclos de 24 horas. Esse mecanismo foi criado pela natureza para adaptar os seres vivos ao ritmo do sol. À medida que começa a escurecer, o organismo começa a liberar mais melatonina. Já pela manhã, com tudo mais claro, o nível de melatonina cai, fazendo você acordar.

Enquanto dormimos também acontece a produção e a liberação de hormônios como o GH (hormônio do crescimento) que ajuda a manter o tônus muscular e melhora o desempenho físico.

O corpo tem um jeito sutil de controlar o apetite que é governando alguns hormônios. O sono afeta esses hormônios, aumentando a grelina (hormônio que faz sentir fome) e diminuindo a leptina (hormônio que faz ficar satisfeito). Quando ficamos sem dormir, alteramos o cortisol e isso pode levar de problemas de saúde. Dentre eles podemos citar elevação da pressão arterial, depressão, ansiedade, problemas digestivos ou doenças cardíacas.

Como melhorar sua noite de sono

A higiene do sono será fundamental se você tem dificuldade em dormir, por isso, é essencial que você cultive uma rotina noturna que vá indicando ao seu corpo e sua mente que horário de dormir está chegando. Dessa forma, seu organismo começa a relaxar e se preparar para aquele momento. 

E o melhor é que você não precisa de muito para preparar o seu organismo para a hora de dormir. Aqui estão algumas dicas do que você pode fazer:

• Se organize: faça o seu almoço para o trabalho ou escola, reúna seus itens essenciais em um só lugar, separe suas roupas.
• Preencher suas horas noturnas com atividades calmantes: consuma cafeína até 16h, coloque uma música calmante, medite, brinque com seu pet/filhos, leia um bom livro.
• Realize rotinas de limpeza: lave suavemente o rosto por um minuto inteiro, tome um banho quente, use produtos com aromas calmantes.

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Hacks

 Mais do que manter uma rotina noturna, existem algumas práticas básicas que você pode começar a fazer hoje mesmo para potencializar sua qualidade de vida. Elas são simples e com um efeito enorme:

Ambiente

Antes de dormir, certifique-se de que o quarto está totalmente escuro, como um blackout. Isso ajuda na produção de hormônios do sono e ajuda a manter o sono profundo. Outro hack estratégico é deixar seu quarto numa temperatura mais fria, em torno de 20ºC.

Óleos essenciais

Existem alguns óleos essenciais – lavanda é um deles – que possuem ação calmante no nosso organismo, e ajuda você a cair no sono. A melhor forma de usar esses óleos é com um difusor de ambiente.

Batidas binaurais

São sons que induzem certas frequências no seu cérebro e te ajudam a entrar em um estado de relaxamento profundo.

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