O poder do hábito

Normalmente, na vida cotidiana, nossa mente está acostumada a diversas práticas. Não raras vezes praticamos atos sem pensar a respeito, ou seja, muitos dos nossos hábitos estão no piloto automático, de forma condicionada.

Um estudo da Universidade de Duke (EUA), revelado no livro “O Poder do Hábito” do autor Charles Duhig, estima que mais de 40% das nossas ações diárias são hábitos, não decisões intencionais.

Isso significa que a repetida prática de uma determinada atividade auxilia nosso cérebro a poupar esforço de forma que ele saberá se vale a pena ou não memorizar este hábito para o futuro.

Assim, em dado momento, os hábitos já não precisam ser pensados antes de serem executados, pois seu corpo e mente o desempenhará de forma instintiva e aquilo será parte natural da sua rotina.

Como os hábitos se tornam parte da nossa vida

Os hábitos são formados por meio de um “loop de três estágios“: a deixa (estímulo), a rotina e a recompensa. Entender esse ciclo pode ser a chave determinante para mudar os maus hábitos ou formar bons.

O “loop do hábito” sempre é iniciado com uma deixa, um gatilho que transfere seu cérebro para um modo que determina automaticamente qual hábito usar. O coração do hábito é uma rotina mental, emocional ou física.

Por fim, há uma recompensa que ajuda seu cérebro a determinar se esse loop em particular vale a pena ser lembrado. A deixa e a recompensa se tornam neurologicamente entrelaçadas, assim quanto maior a recompensa, maior será a sensação de desejo por aquela rotina.

Os hábitos também são capazes de desencadear uma sequência de mudanças positivas em outros campos das nossas vidas, esses são os chamados hábitos angulares.

O que são hábitos angulares?

Segundo Charles Duhig, os chamados hábitos mestres – ou hábitos angulares – são hábitos capazes de desencadear uma série de reações no modo com que as pessoas organizam sua própria vida.

Um bom exemplo de um hábito angular pessoal é o exercício físico. Quando começamos a nos exercitar regularmente, mudamos outros comportamentos que não estão relacionados à atividade física. Passamos a nos alimentar melhor, levantar da cama mais cedo, diminuir os vícios e demostrar mudanças até no comportamento, por exemplo.

Em resumo, os hábitos angulares são pequenas ações que você DECIDE adquirir e que, de maneira inconsciente, modifica seu estilo de vidas ativando sua mente para uma nova fase, alterando e criando outros hábitos altamente proveitosos que nem sempre parecem estar relacionados.

Como modificar ou iniciar hábitos?

Quando estabelecemos determinados hábitos para nossa vida, eles funcionam como uma meta diária que devemos cumprir. Essa proposta aciona a mente para a importância de mudar e estimula o raciocínio para outros hábitos que também buscamos alterar para facilitar nosso autocontrole.

A razão pela qual um hábito angular funciona é que ele oferece pequenas vitórias, ou pequenas sensações de sucesso, que são mais fáceis de serem atingidas e que nos fazem acreditar que conquistar a mudança em outras esferas da vida também é possível.

Cada vez que nos propomos a mudar ou iniciar hábitos, alimentamos nossa positividade e vibramos pelas pequenas vitórias conquistadas. Nosso organismo responde com altos níveis de dopamina, serotonina e adrenalina, aumentando o desejo de
superar metas e desafios.

Assim, o primeiro passo para mudar um hábito é entender o que de fato deflagra o seu comportamento habitual. O segundo é encontrar uma rotina alternativa, pois um hábito não pode ser erradicado, apenas substituído.

Um elemento importante nesse processo é a crença na possibilidade de mudança. Mesmo que ela aconteça de forma lenta, é essencial acreditar que você é capaz de alcançar o objetivo para desfrutar do entusiasmo presente na recompensa.

Já para criar um novo hábito angular, é necessário encontrar uma deixa simples e definir com clareza as recompensas. Estabelecer prioridades também é algo essencial.

Quando queremos mudar uma lista de coisas de uma só vez, não dedicamos o tempo e esforço necessário para todas elas e no final acabamos deixando tudo de lado. Desta forma, a introdução de um novo hábito requer frequência e intensidade para que ele gere outras pequenas mudanças significativas.

4 hábitos essenciais na sua rotina

Criar novos hábitos não é difícil, mas exige diligência, disciplina e comprometimento em seguir um plano por uma quantidade significativa de dias. A chave é começar pequeno, escolhendo um ou dois hábitos que você deseja focar, e depois definir quais serão suas recompensas.

Quando você se compromete não apenas a iniciar esses comportamentos, mas também a torná-los uma parte contínua da sua vida, seu potencial é incalculável. Confira alguns hábitos essenciais para transformar sua rotina:

1. Praticar exercício físico

Como já citamos anteriormente, a prática regular de exercícios físicos, além de ser um excelente aliado na manutenção da sua saúde, poderá desencadear novos hábitos, como o cuidado com a alimentação, mais qualidade no sono, mais disposição física e diminuição dos níveis de estresse, resultando em uma postura mais tranquila para lidar com questões que fogem do seu controle.

2. Dedicar-se a leitura

Ao iniciar o hábito da leitura, além do conhecimento, você tem a possibilidade de aprender novas habilidades e controlar melhor suas emoções. Quem pratica o hábito da leitura adquire o “poder” de dominar qualquer assunto que desejar.

Dedicando poucos minutos do dia por um período de tempo, você é capaz de aprender sobre aquele determinado interesse sem pressão ou muito esforço mental. A dica é fazer um SuperCoffee, sentar em um local confortável e começar a ler.

3. Meditar

A meditação é uma prática que causa um bem interior intenso. Sua prática é capaz de aliviar a ansiedade, melhorar quadros de depressão, relaxar a mente, melhorar a concentração, ativar sua capacidade de criatividade, aumentar a energia corporal e mental, provocando novos comportamentos e hábitos na sua rotina.

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4. Ter uma alimentação saudável

A alimentação saudável segue a mesma linha da prática de atividades físicas. Ao manter um hábito alimentar saudável, você modifica seus níveis energéticos e conquista mais disposição para começar ou dar continuidade a prática de exercícios.

Seu nível de produtividade também se eleva, o que pode resultar no desenvolvimento de novas habilidades, abandono de vícios e até na mudança de humor.

Lembre-se que a indisciplina, procrastinação e falta de foco nos resultados resultam no processo de auto sabotagem no desenvolvimento dos novos hábitos. Acredite na sua capacidade e viva todos os dias com máxima performance física, mental e emocional.