Naturalmente, o corpo tem a capacidade de se proteger contra ameaças externas. Mas quando a imunidade está baixa, ele não consegue se defender adequadamente contra patógenos, aumentando a chance de contrair doenças.
Para fortalecer a imunidade é necessário algumas mudanças no estilo de vida. Ao longo do texto, vamos te mostrar como funciona o sistema de defesa, a relação entre estresse x ansiedade x imunidade e também simples atitudes que você já pode adotar hoje!
Sistema imunológico: como ele funciona?
O sistema imunológico é formado por uma complexa rede de tecidos, células e proteínas que atuam na defesa do organismo, combatendo agentes invasores (bactérias, vírus e fungos) nocivos e, consequentemente, prevenindo doenças. A resposta imunológica normal segue um plano de ação:
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Reconhecimento de um antígeno potencialmente perigoso;
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Ativação e mobilização dos mecanismos de defesa;
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Ataque à substância estranha;
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Controle e eliminação do antígeno.
Mas claro que esse processo não é tão simples assim, fizemos apenas um resumo de como o sistema imunológico age. Entenda abaixo como o nosso organismo reage aos patógenos respiratórios.
A resposta imune
Quando entramos em contato, por exemplo, com os vírus da gripe (Influenza) e do resfriado comum (rinovírus, coronavírus, VRS, etc.), eles invadem as células das fossas nasais e da cavidade bucal, fazendo com que essas unidades respiratórias tenham suas funções reduzidas.
À medida que os vírus multiplicam-se, o processo infeccioso se estende para a corrente sanguínea com objetivo de atingir outros órgãos. A essa altura, o sistema imunológico já percebeu a presença de uma corpo estranho.
Então, o sistema ativa os glóbulos brancos, especificamente os linfócitos (células B e células T) para conter os vírus. Outras substâncias também são convocadas, como citocinas, anticorpos e proteínas do complemento.
Quando a infecção é controlada, os invasores são eliminados. A maioria dos glóbulos brancos se autodestroem e são ingeridos em um processo natural, enquanto os demais passam a ser denominados de células de memória, formando a imunidade adquirida.
Vários fatores podem fazer com que a imunidade baixe, tornando o organismo mais suscetível a infecções e indiferente a alguns tratamentos. Por outro lado, algumas atitudes podem estimular o aumento da imunidade. Continue a leitura do texto e descubra!
O ciclo da baixa imunidade
É clara a relação entre a baixa imunidade e as doenças. Mas o que pouca gente sabe é que o estresse e a ansiedade também interferem no funcionamento do sistema imunológico. Vamos te explicar.
A ansiedade é caracterizada como um estado de alerta diante de situações ameaçadoras ou desafiadoras, nos deixando preparados para uma ação. O estresse, inicialmente, também funciona como um mecanismo defesa do organismo.
Entretanto, quando a ansiedade e o estresse são frequentes, o corpo é imediatamente impactado. Os sinais de anormalidade incluem cansaço físico e mental, dores de cabeça e musculares, transtornos no sono e alterações hormonais.
O cortisol, por exemplo, é um hormônio associado ao estresse. A sua hipersecreção por estresse inibe as células do sistema imune, fazendo com que o organismo reduza a sua defesa, ou seja, diminua a imunidade.
Como quebrar o ciclo e desenvolver a imunidade
Esse ciclo é retroalimentado até o momento que é interrompido. Para tal, algumas atitudes precisam ser adotadas para estimular a imunidade. Se liga nas dicas abaixo:
Tenha uma alimentação saudável
Alguns alimentos possuem nutrientes com a capacidade de eliminar toxinas e fortalecer as estruturas musculares, articulares e ósseas.
Sempre que possível, evite alimentos processados pois eles possuem baixos valores nutricionais. Dê preferência ao consumo de frutas, verduras, raízes, oleagiosas, carnes e ovos. Veja abaixo alguns alimentos ricos em nutrientes específicos:
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Morango: rico em vitamina C;
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Tomate: rico em vitamina A;
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Atum: rico em ômega 3
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Iogurte natural: fonte probióticos;
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Gengibre: excelente oxidante e bactericida.
Durma bem
É no momento do sono que o corpo regula as suas funções biológicas e trabalha para manter o sistema imunológico funcionando bem. Privações no sono potencializam a superprodução do cortisol, aquele hormônio relacionado ao estresse.
Pratique atividades físicas
Prática regular de atividades físicas traz vários benefícios para o corpo e a mente. Entre eles, a redução do estresse, a melhoria da capacidade cardiorespiratória e o estímulo à produção de glóbulos brancos (linfócitos T).
As atividades devem ser escolhidas de acordo com o gosto pessoal, mas sempre com orientação profissional. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 min semanais de atividade física leve ou moderada ou, no mínimo, 75 min de atividade de alta intensidade.
E aí, vamos juntos iniciar essa mudança?