A colina é um composto orgânico mais próximo de uma vitamina, é comumente associado ao complexo B por conta de sua similaridade. É classificada como um nutriente essencial por cumprir várias funções no organismo, especialmente no cérebro.
Para que serve a colina
A principal função da colina está relacionada ao impulsionamento da produção de acetilcolina – uma substância química que intervém diretamente na transmissão de impulsos nervosos, acelerando a produção e liberação de neurotransmissores, o que faz com que se tenha melhor memória e maior capacidade de aprendizado.
Um estudo clínico de 2015, publicado na revista Scientific Reports, descobriu que a colina desempenha um papel importante para o foco e precisão. Os adultos que realizaram tarefas de “clicar e apontar” em um computador após a ingestão de suplementos de bitartrato de colina apresentaram maior equilíbrio entre a precisão e a velocidade para o desempenho geral.
Outra função da colina é entrar na formação da esfingomielina que forma a capa dos nervos que chamamos de bainha de mielina – essencial para que o impulso nervoso caminhe nos neurônios.
Além disso, a colina também é necessária para reduzir as concentrações de homocisteína, uma substância que está relacionada ao dano cerebral e outras doenças crônicas, assim como se encontra envolvida na síntese de lípidos, regulação das vias metabólicas e na desintoxicação do organismo, melhorando a função do fígado.
Benefícios da colina
Saúde cerebral
Como já citamos acima, a colina promove o desenvolvimento e atua no funcionamento saudável do cérebro, tornando-se uma excelente aliada para turbinar suas funções cognitivas, como o aprendizado, a memória e o humor.
Em geral, níveis equilibrados de colina no corpo estão relacionados com um melhor desempenho cerebral, ajudando também a diminuir a ansiedade e transtornos mentais como a bipolaridade.
Estudos apontam os benefícios da colina para a melhora da memória de curto e longo prazo, assim como o uso de fosfatidilcolina por pessoas com mal de Alzheimer precoce foi capaz de produzir melhorias consideráveis na memória.
Saúde do coração e fortalecimento dos músculos
Por agir na formação do neurotransmissor acetilcolina, a colina contribui para o controle da frequência cardíaca.
A colina também ajuda na formação de uma enzima capaz de proteger o organismo contra a homocisteina, substância tóxica para o organismo, especialmente para o coração.
Além disso, há benefícios da colina para a função muscular, ajudando a fortalecer vários músculos do corpo, incluindo o coração.
Saúde do fígado
Evidências científicas indicam que a deficiência em colina pode resultar em doença hepática. Isso porque a fosfatidilcolina produzida a partir da colina participa da quebra de gorduras no fígado.
A habilidade da colina de mover as gorduras para fora do fígado para convertê-las em energia é
única. Com esse transporte, o nutriente que é parecido com uma vitamina ajuda a fornecer combustível para o
corpo e ajuda as vitaminas B a gerar energia.
Ela complementa o papel da carnitina no metabolismo da gordura e gerencia a homocisteína para auxiliar na manutenção da produção de energia de maneira não restritiva.
Melhoria da função cognitiva e inteligência
O declínio cognitivo ocorre por causa da redução de acetilcolina. Como a colina impulsiona uma maior produção desse neurotransmissor, ela consequentemente atua na prevenção do declínio cognitivo e protege o cérebro contra a degeneração.
A colina também é importante para a formação da mielina, uma membrana que recobre os neurônios essencial para funções como a inteligência e o QI.
Outros benefícios da colina
A colina também pode ajudar a diminuir sintomas de doenças neurodegenerativas e no tratamento
de transtornos de humor. O nutriente também ajuda na recuperação de lesões cerebrais, na prevenção contra o acúmulo de gordura não metabolizada no organismo, no bom funcionamento do sistema nervoso, na saúde da pele e no alívio de alguns sintomas de glaucoma.
Consequências da deficiência de colina
Apesar do nosso corpo produzi-la naturalmente, não conseguimos a quantidade suficiente para
satisfazer nossas necessidades.
Sem colina suficiente colina, o corpo começará a quebrar células para garantir o fornecimento de colina ao cérebro. Ao longo do tempo, isso pode levar a um acúmulo prejudicial de gordura nas células do fígado e nas musculares.
Ainda assim, os casos de deficiência são poucos e, na maioria das vezes, afetam pessoas consideradas grupos de risco, como:
- Atletas de alta performance que têm seus níveis de colina reduzidos em maratonas, por exemplo;
- Mulheres na pós-menopausa devido à queda nos níveis de estrogênio que estão relacionados à produção de colina;
- Mulheres grávidas que precisam de quantidades maiores de colina para o bom desenvolvimento do feto;
- Veganos que não consomem fontes alimentícias de origem animal ricas em colina;
- Pessoas que consomem álcool em excesso, já que a substância pode aumentar as necessidades de colina pelo organismo.
Assim, precisamos incluir alimentos predominantemente naturais e nutritivos no dia a dia que contenham colina para manter a saúde ideal.
Principais fontes de colina
A colina pode ser encontrada em vários tipos de alimentos, mas sua principal fonte alimentar é a gema do ovo. Confira a lista de alguns alimentos ricos em colina:
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- Fígado bovino;
- Grão de bico;
- Salmão;
- Ervilha;
- Peito de frango;
- Amêndoas;
- Couve-flor;
- Ovo;
- Feijão marinho;
- Carne vermelha;
- Peru;
- Leite de cabra;
- Couve de Bruxelas;
- Salmão;
- Levedura;
- Bacalhau fresco;
- Brócolis;
- Linhaça.
A colina também pode ser encontrada na forma de suplemento alimentar, entre os produtos disponíveis no mercado brasileiro podemos destacar o Supercoffee 2.0, um blend energético composto por 11 superingredientes, entre eles a colina.
As 300mg de colina acrescentados a fórmula são suficientes para você aproveitar uma melhoria da memória e no processamento de informações, de curto e longo, além de oferecer outros benefícios para seu corpo, como:
- Energia limpa
- Disposição duradoura
- Aumento do metabolismo
- Auxilio nas 3 etapas da queima de gordura
- Maior concentração para desenvolver atividades cognitivas.
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Resumidamente, essa vitamina está diretamente ligada à cognição e à memória, bem como ao movimento muscular, à respiração e à frequência dos batimentos cardíacos. Aproveite a reunião desses e outros benefícios reunidos nas doses de SuperCoffee para alcançar sua alta performance física e mental todos os dias.