A preocupação com a saúde da população mundial é um assunto que está em evidência. Atualmente, se fala muito sobre ter ou manter um estilo de vida saudável, mas conciliar todas as obrigações com uma rotina mais saudável não é algo praticado por muitos brasileiros.

A quantidade de atividades que precisamos desempenhar diariamente cresce desproporcionalmente. Dividimos o tempo entre: trabalho, estudos, família, amigos, descanso, lazer, a lista é enorme.

No entanto, na maioria dos dias, não oferecemos a atenção necessária para o que deve ser a nossa maior prioridade: a nutrição. Já citamos inúmeras vezes que uma rotina alimentar equilibrada, aliada a pratica regular de atividade física e ao equilíbrio espiritual, são os alicerces da vida saudável.

Diante da correria cotidiana, pode ser difícil sustentar firmemente esses hábitos, por isso reunimos cinco suplementos e vitaminas que você precisa incorporar à sua rotina para apoiar a imunidade, controlar os níveis de estresse, regular o intestino, melhorar as funções cognitivas e favorecer sua saúde e o bem-estar como um todo.

5 suplementos e vitaminas para incluir na sua rotina

DHA/Ômega 3

O ácido docosa-hexaenóico (DHA) é um ácido graxo do tipo ômega-3 essencial, pois nosso corpo não consegue produzi-lo naturalmente, por esse motivo precisa ser obtido por meio da alimentação.

Considerado uma gordura do bem, o DHA é o ácido graxo mais benéfico para a saúde do nosso cérebro.

Principais benefícios:

• Melhora da memória e das funções cognitivas;
• Controle de gordura do sangue;
• Ação anti-inflamatória;
• Modula a microbiota intestinal;
• Auxilia o bom funcionamento do coração e dos pulmões;
• Fortalece o sistema imunológico.

Alimentos que possuem DHA: peixes com mais teor de gordura, como salmão, cavala ou sardinha.

IMPORTANTE: A deficiência de ômega 3 está relacionada com o aumento do risco de doenças neurodegenerativas.

Spirulina

A Spirulina é uma rica fonte de minerais, proteína de fácil absorção, aminoácidos, vitaminas, óleos essenciais e antioxidantes. É classificada como um superalimento, pois, seu perfil de nutrientes e fitonutrientes incomuns é mais potente do que outros alimentos, plantas, grãos ou ervas.

Essa alga é uma fonte natural de energia com baixo valor calórico, entre seus principais benefícios estão:

• Retarda o envelhecimento precoce;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Previne o desenvolvimento de doenças crônicas e degenerativas.

Fontes: A Spirulina pode ser encontrada em formato de cápsulas e pó a granel, tornando-se um forte aliado para quem está em busca de uma nutrição completa, saudável e de fácil consumo.

Ashwagandha

Ashwawagandha é uma planta originada na Índia, usada na medicina local com o objetivo de aumentar a vitalidade e longevidade, sendo considerada um “tônico”.

Sua principal função é antioxidante, além de possuir propriedades:

• Anti-inflamatórias;
• Revitalizastes;
• Afrodisíacas;
• Neuroprotetoras;
• Antiestresse;
• Antitumoral;
• Melhora o desempenho físico;
• Eleva a qualidade do sono;
• Fortalece o sistema imunológico.

Fontes: normalmente, o extrato da raiz da planta ashwagandha, na forma de suplementos, pode ser encontrado em cápsulas ou em pó, para ser adicionada em preparações. Também é possível consumir o chá a partir da fervura de sua raiz.

Vitamina C

O consumo de vitamina C promove diversas ações bioquímicas vitais para o organismo, atuando principalmente no fortalecimento do sistema imunológico.

O nutriente também é um poderoso antioxidante que combate os radicais e assim diminui os riscos de diversas doenças, entre elas o câncer e processos degenerativos associados com a idade.

Outros benefícios da Vitamina C:

• Reduz o envelhecimento precoce;
• Contribui para a queima de gorduras
• Melhora a absorção de ferro
• Auxilia a produção de colágeno;
• Fortalece ossos, dentes e tendões;
• Minimiza o estresse;
• Combate a anemia;
• Reduzir as linhas de expressão e potencializar o efeito do filtro solar.

A Vitamina C pode ser encontrada em diversos alimentos, como frutas e verduras, tendo neles uma fonte de fornecimento natural.

Alimentos ricos em vitamina C: laranja, pimentão, morango, brócolis, acerola, batata doce, goiaba, espinafre, kiwi, goji berry, salsa e couve de bruxelas.

DICA: o mais indicado é consumir esses alimentos crus, pois o calor pode reduzir a quantidade de vitamina C presente na composição.

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• Aumentar a performance cognitiva;
• Acelerar o metabolismo;
• Auxiliar na queima de gordura e perda de peso.

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